Träna smart. Ha roligt. Utvecklas över tid.Train smart. Enjoy the run. Keep getting better.
Löpcoaching från 5 km till 100 milesRunning coaching from 5K to 100 miles
Personlig löpcoaching med en plan som utgår från dig, din vardag och dina mål – från ditt första lopp till maraton eller 100 miles. Vi bygger träningen på glädje och kontinuitet.
Personal coaching with a plan built around you, your everyday life and your goals – from your first race to a marathon or 100 miles. We build your training on enjoyment and consistency.
1 000 kr i månaden · Ingen bindningstid€100 a month · No commitment
Marcus springer längs en fjällkam med en sjö och berg i bakgrunden.Marcus running along a mountain ridge, with a lake and mountains in the background.
01 / Coaching
En plan som utgår från digA plan built around you
1 000 kr€100i månadena month
Ingen bindningstid. Om coachingen inte motsvarar dina förväntningar får du pengarna tillbaka.No commitment. If the coaching does not meet your expectations, you get your money back.
Boka ett första samtalBook an intro callIngen löpare och ingen vardag är den andra lik. Därför börjar vi med dig – inte med ett färdigt standardprogram.
Every runner – and every schedule – is different. That is why we start with you, not a one-size-fits-all programme.
Vi utgår från din erfarenhet, din vardag och det du vill uppnå. Tillsammans tar vi fram en plan som visar vad du ska träna, varför passen finns med och hur träningen kan utvecklas över tid.
We take your experience, everyday life and goals into account. Together, we build a plan that explains what to do, why each session is there and how your training can develop over time.
Det här ingårWhat’s included
- 01
Personlig träningsplanPersonal training plan
En plan utifrån din bakgrund, dina förutsättningar och dina mål – med både kortsiktiga delmål och en riktning framåt.A plan shaped around your background, circumstances and goals, with short-term milestones and a clear direction.
- 02
Feedback på dina passFeedback on your sessions
Jag följer din träning och ger feedback varje vecka. Vi justerar planen efter hur träningen fungerar i praktiken.I follow your training and give you feedback every week. We adjust the plan based on how training is working in practice.
- 03
Direktkontakt i chattenDirect chat access
Hör av dig om ett pass, en känning eller en fundering kring träningen. Du behöver inte vänta till nästa avstämning.Message me about a session, a niggle or a question about your training. You do not have to wait for your next check-in.
- 04
Råd inför loppRace guidance
Vi går igenom nedtrappning, tempo, energi, vätska och strategi, så att du kan känna dig förberedd på startlinjen.We cover tapering, pacing, fuelling, hydration and strategy, so you can feel prepared on the start line.
- 05
Passen i din klockaWorkouts on your watch
Träningsplanen synkas till din klocka, så att dagens pass finns nära till hands och du enkelt kan följa planen.Your training plan syncs to your watch, keeping each day’s session close at hand and making it easy to follow the plan.
02 / Så går det tillHow it works
Från första samtal till ditt målFrom our first call to your goal
Målet kan vara ett lopp, ett äventyr eller att komma igång och få in löpningen i vardagen. Vi börjar där du är och tar nästa steg tillsammans.
Your goal could be a race, an adventure, or simply getting started and making running part of your routine. We start where you are and take the next step together.
StartStart
PlaneringsmötePlanning call
Vi pratar om din löparbakgrund, vad du vill uppnå och hur mycket tid du vill och kan lägga på träningen.We talk about your running background, what you want to achieve and how much time you can and want to give to training.
Steg 1Step 1
Mål och planGoal and plan
Vi sätter en riktning och gör en plan med delmål på vägen.We set a direction and build a plan with milestones along the way.
Steg 2Step 2
Löpande kontaktOngoing contact
Du delar hur passen känns, jag ger feedback och vi anpassar träningen efter hand. Mellan avstämningarna kan du skriva till mig i chatten.You share how your sessions feel, I give feedback and we adapt your training as we go. You can message me between check-ins.
Steg 3Step 3
MånadsavstämningMonthly check-in
En gång i månaden tittar vi på helheten, följer upp utvecklingen och planerar nästa träningsperiod.Once a month, we take a broader look at your progress and plan the next training block.
Steg 4Step 4
Förberedelser inför loppetGetting ready for race day
Vi planerar nedtrappningen och pratar igenom mål, tempo och strategi inför start.We plan your taper and talk through your goal, pacing and race strategy.
MålGoal
Nästa stegWhat’s next
När du nått målet utvärderar vi och bestämmer tillsammans vad du vill sikta mot härnäst.Once you reach your goal, we review how it went and decide together what you want to work towards next.
03 / FilosofiPhilosophy
Glädje skapar kontinuitet. Kontinuitet ger utveckling.Enjoyment builds consistency. Consistency leads to progress.
Jag tror på träning som du vill komma tillbaka till. När löpningen känns meningsfull och rolig blir det lättare att hålla i den, vecka efter vecka.
Med kontinuiteten på plats kan vi utveckla träningen stegvis och lägga till mer riktade pass där de gör nytta. Vi tar vara på dina styrkor och arbetar med det du vill utveckla.
För att träningen ska fungera över tid behöver den passa ihop med återhämtning, familj och arbete. Planen ska fungera i ditt liv – också när livet ändras.
I believe in training you want to come back to. When running feels meaningful and enjoyable, it is easier to stick with it, week after week.
Once consistency is in place, we can develop your training step by step and add focused sessions where they will help. We build on your strengths and work on the areas you want to improve.
For training to work over time, it needs to fit alongside recovery, family and work. Your plan should fit your life, including when things change.
- För alla löpareFor every runner
Oavsett tempo, ålder, erfarenhet eller mål.Whatever your pace, age, experience or goals.
- GlädjeEnjoyment
Träning som ger energi och som du vill fortsätta med.Training that gives you energy and that you want to keep doing.
- KontinuitetConsistency
Steg för steg, även när vardagen inte går helt enligt plan.Step by step, even when everyday life does not go to plan.
04 / Om migAbout me
Jag springer för att jag mår bra av detI run because it makes me feel good
Löpningen är min dagliga paus. En stund att landa, fokusera och ibland reda ut en tanke eller två. Den gör gott för huvudet – och för kroppen.
Jag tycker om att krydda löpningen med äventyr och mål att arbeta mot. Samtidigt uppskattar jag vardagspassen och hela resan fram till nästa utmaning.
Med tre barn och ett heltidsjobb vet jag hur viktigt det är att träningen får plats i en redan full vardag.
På YouTube delar jag lopp, träning och livet runt omkring. Du hittar mig också på Instagram.
Running is my daily reset. A moment to slow down, focus and sometimes work through a thought or two. It is good for my mind – and for my body.
I like adding adventures and goals to my running. At the same time, I enjoy the everyday runs and the whole journey towards the next challenge.
With three kids and a full-time job, I know how important it is for training to fit into an already busy life.
On YouTube, I share my races, training and life around running. You can also find me on Instagram.
Varför välja migWhy work with me
- Motionär med ambitionerAn everyday runner with ambition
Jag springer som motionär – med mål, lopp och lust att utvecklas. Samtidigt ska träningen få plats med jobb, familj och allt annat livet rymmer. Den kombinationen känner många löpare igen, och erfarenheterna tar jag med mig in i coachingen.I’m a recreational runner with goals, races and a desire to improve. At the same time, training has to fit around work, family and everything else life brings. Many runners will recognise that balance, and I bring those experiences into my coaching.
- 30 år av löpning30 years of running
Jag har sprungit i omkring 30 år och samlat på mig erfarenhet längs vägen – även lärdomar från sådant som inte fungerade.I have been running for around 30 years and learned a lot along the way, including from the things that did not work.
- 5 km till 100 miles5K to 100 miles
Jag har sprungit lopp på många distanser, från kortare asfaltlopp till ultralopp i terräng. För mig handlar löpning om mer än sluttider.I have raced across a wide range of distances, from shorter road races to trail ultras. For me, running is about more than finish times.
- Livets helhetThe bigger picture
Träning ska fungera tillsammans med återhämtning, familj och arbete. Vi tar hänsyn till helheten när vi lägger upp planen.Training needs to work alongside recovery, family and work. We keep the whole picture in mind as we plan.
- Nyfiken och lärandeAlways learning
Jag gillar att utmana mig själv och fortsätter lära mig. Erfarenheter och nya insikter tar jag med mig in i coachingen.I enjoy challenging myself and keep learning. I bring those experiences and insights into my coaching.
05 / Följ migFollow me
Följ min träning och mina loppFollow my training and races
På Instagram, YouTube och Strava kan du följa min träning, mina lopp och lärdomarna längs vägen. Där får du också en känsla för hur jag ser på löpning.
On Instagram, YouTube and Strava, you can follow my training, races and what I learn along the way. It is also a good way to get a feel for how I think about running.
06 / FAQ
Vanliga frågorFrequently asked questions
Har du en annan fråga? Ta gärna upp den under vårt första samtal.
Have another question? Feel free to ask during our first call.
Måste jag vara snabb?Do I need to be fast?
Nej. Vi utgår från din nivå och vad du själv vill få ut av löpningen.No. We start from your current level and what you want to get out of running.
Måste jag springa ultralopp?Do I need to run ultramarathons?
Nej. Jag springer själv allt från 5 km och halvmaraton på asfalt till 100 miles i terräng. Coachingen passar olika distanser och mål.No. I run everything from 5K and road half marathons to 100-mile trail races. Coaching can work for a range of distances and goals.
Hur mycket tid behöver jag lägga på träningen?How much time do I need to train?
Vi utgår från den tid du faktiskt har. Är du ny i löpningen börjar vi med att skapa en vana och bygger vidare därifrån. En realistisk plan som blir av är bättre än en ambitiös plan som inte passar din vardag.We start with the time you actually have. If you are new to running, we focus on building a habit and take it from there. A realistic plan you can stick to beats an ambitious one that does not fit your life.
Vad händer om jag blir sjuk eller skadad?What if I get ill or injured?
Vi anpassar träningen efter situationen. Planen ska kunna ändras när kroppen eller livet kräver det.We adapt your training to the situation. The plan can change when your body or life calls for it.
Behöver jag bo nära dig?Do I need to live nearby?
Nej. Coachingen sker på distans. Vi ses över video när vi har våra avstämningar.No. Coaching is remote, and we meet over video for our check-ins.
Vad kostar coachingen? Finns det bindningstid?How much does coaching cost? Is there a minimum commitment?
Coachingen kostar 1 000 kr i månaden och har ingen bindningstid. Du kan avsluta när du vill. Om coachingen inte motsvarar dina förväntningar får du pengarna tillbaka.Coaching costs €100 a month, with no minimum commitment. You can stop whenever you like. If the coaching does not meet your expectations, you get your money back.
07 / Första samtaletYour first call
Ska vi ta första steget?Shall we take the first step?
Har du ett tydligt mål eller vill du bara komma igång? Vi börjar med ett samtal om din löpning och vad du vill få ut av träningen.
Do you have a clear goal, or would you simply like to get started? We begin with a conversation about your running and what you want from your training.
Fyll i namn och mejladress så hör jag av mig för att boka en tid. Berätta gärna om ditt mål, men det är frivilligt.
Leave your name and email address, and I will get in touch to arrange a time. You are welcome to share your goal, but it is optional.
1 000 kr i månaden · Ingen bindningstid€100 a month · No commitment